Una intención compartida. Una experiencia personal.
Explora una dirección común en el silencio, en el mismo momento que otras personas en el mundo, manteniendo la libertad de tu forma de meditar.
En las Sesiones de Meditación con Tema, Yoursaf propone una intención o un foco específico ligado a distintas dimensiones de la experiencia humana: la calma, las emociones, el conocimiento de sí, las relaciones, la naturaleza, la paz, el cambio o las grandes preguntas de la existencia.
El tema no es una técnica de meditación, no es un ejercicio a ejecutar y no representa un resultado emocional o psicológico a alcanzar.
Es simplemente un punto de referencia compartido: una posible dirección hacia la cual dirigir la atención durante la práctica, si lo deseas.
La meditación se desarrolla enteramente en silencio. En el sitio Yoursaf no encontrarás guías de voz, transmisiones en vivo ni músicas de fondo durante la sesión.
El tema constituye el hilo común entre personas que, en lugares distintos del mundo, meditan en el mismo momento.
El tema es compartido. La experiencia permanece personal.
Coordina el tiempo, no la conciencia.
Coordina el inicio, no el recorrido.
Yoursaf coordina el cuándo.
El cómo permanece como elección personal.
Puedes utilizar una técnica que ya conoces, observar la respiración, dirigir la atención a las sensaciones del cuerpo o simplemente permanecer en silencio.
El tema puede acompañar la práctica, pero no establece lo que debes pensar, sentir u obtener.
Los temas están organizados en 11 categorías, cada una compuesta por 10 temas, para un total de 110 posibilidades de meditación.
Cada tema está identificado por:
Código Yoursaf · Título · Hashtag · Descripción · Pregunta guía
La pregunta guía no es una tarea a realizar ni una pregunta a la que debas responder necesariamente. Es simplemente un posible estímulo para dejar en el fondo de la práctica.
Temas dedicados a la ralentización, a la distensión y a la observación de las sensaciones ligadas a la calma y a la tensión.
Observar el flujo de los pensamientos y crear un espacio de mayor calma y claridad.
Pregunta guía: ¿Qué sucedería si, por un momento, dejara de perseguir cada pensamiento?
Dirigir la atención a las sensaciones corporales ligadas a la activación, la calma y el descanso.
Pregunta guía: ¿Cómo se siente mi cuerpo cuando por fin se permite relajarse?
Explorar la respiración como posible punto de referencia durante la práctica.
Pregunta guía: ¿Qué cambia en mi cuerpo cuando llevo plena atención a la respiración?
Observar lo que podemos controlar y lo que podemos permitirnos soltar.
Pregunta guía: ¿Qué puedo soltar en este momento, aunque sea por un instante?
Crear un momento de ralentización y distensión antes del descanso.
Pregunta guía: ¿Qué necesito cerrar hoy para permitirme un descanso verdadero?
Llevar la atención a las sensaciones físicas y al contacto del cuerpo con el momento presente.
Pregunta guía: ¿Dónde puedo percibir estabilidad en mi cuerpo en este momento?
Observar las tensiones en el rostro, los hombros, la mandíbula u otras partes del cuerpo y darles espacio para distenderse.
Pregunta guía: ¿Dónde estoy reteniendo tensión sin darme cuenta?
Dejar por unos momentos la urgencia del hacer y experimentar un ritmo más lento.
Pregunta guía: ¿Cómo sería vivir este momento sin prisa?
Detenerse sin la obligación de producir, mejorar algo o alcanzar un resultado.
Pregunta guía: ¿Quién soy cuando dejo de hacer y simplemente empiezo a ser?
Explorar las sensaciones, lugares interiores o referencias que asociamos a la estabilidad y la seguridad.
Pregunta guía: ¿Dónde puedo encontrar un sentido de seguridad dentro de mí?
Temas dedicados a la observación de las emociones y al modo en que atravesamos las experiencias difíciles.
Llevar atención a lo que estamos sintiendo y tratar de reconocerlo sin juicio.
Pregunta guía: Si pudiera dar un nombre a lo que siento ahora, ¿cuál sería?
Dar espacio a la tristeza sin tener que alejarla o cambiarla de inmediato.
Pregunta guía: ¿Qué emerge si permito que esta tristeza esté presente?
Observar la rabia y preguntarse por las necesidades, límites o experiencias que pueden acompañarla.
Pregunta guía: ¿Qué necesidad no escuchada podría haber detrás de esta rabia?
Observar el miedo sin dejar que deba determinar necesariamente cada elección.
Pregunta guía: Si el miedo no decidiera por mí, ¿qué elegiría hacer?
Llevar atención, con gentileza, a las partes de nosotros que tendemos a esconder o rechazar.
Pregunta guía: ¿Qué parte de mí necesita ser vista y acogida con gentileza?
Observar la agitación emotiva sin sentir la obligación de resolverla de inmediato.
Pregunta guía: ¿Puedo estar con esta sensación sin tener que resolverla enseguida?
Observar cómo las emociones emergen, cambian y pueden transformarse gradualmente.
Pregunta guía: ¿Qué sucede si dejo de retener esta emoción y observo su curso?
Dirigir la atención a los recursos interiores que usamos al atravesar una dificultad.
Pregunta guía: ¿Qué recursos interiores puedo reconocer mientras afronto este desafío?
Explorar la posibilidad de observar las emociones sin identificarse completamente con cada cambio.
Pregunta guía: ¿Dónde puedo encontrar un punto de estabilidad mientras las emociones cambian?
Ofrecerte a ti mismo la misma gentileza que ofrecerías a un ser querido en dificultad.
Pregunta guía: ¿Qué necesitaría escuchar de mí mismo en este momento?
Temas dedicados a la introspección, a los propios valores, necesidades, identidad y modos de percibirse.
Crear un espacio para escuchar lo que surge en el interior, más allá de las expectativas externas.
Pregunta guía: ¿Qué me está diciendo mi voz más profunda, si le concedo espacio?
Explorar los principios y valores que orientan las propias elecciones.
Pregunta guía: ¿Qué valores considero realmente importantes en mi vida?
Dirigir la atención a las partes de uno mismo que tendemos a esconder, evitar o rechazar.
Pregunta guía: ¿Qué parte de mí pide ser vista sin juicio?
Utilizar la imagen del propio yo niño como posible estímulo para observar necesidades, recuerdos y vulnerabilidades.
Pregunta guía: ¿Qué necesitaría hoy el niño que fui?
Explorar la propia experiencia más allá de las etiquetas sociales, familiares y profesionales.
Pregunta guía: ¿Quién soy cuando dejo momentáneamente de lado mis roles y etiquetas?
Escuchar sensaciones, percepciones e intuiciones sin considerarlas necesariamente respuestas definitivas.
Pregunta guía: ¿Qué percibo cuando suspendo por unos momentos el análisis racional?
Reflexionar sobre los propios límites personales, emotivos y relacionales.
Pregunta guía: ¿Dónde siento la necesidad de establecer o reconocer un límite?
Observar las distintas voces, exigencias y tendencias que pueden convivir dentro de nosotros.
Pregunta guía: ¿Qué parte de mí está hablando ahora y qué intenta expresar?
Llevar atención a las propias cualidades, capacidades y características que tendemos a dar por sentado.
Pregunta guía: ¿Qué cualidad mía tiendo a subestimar?
Explorar qué significa encontrarse a uno mismo, en este momento, sin partir necesariamente de la necesidad de cambiarse.
Pregunta guía: ¿Qué sucedería si, por este momento, dejara de intentar arreglarme?
Temas dedicados a la atención, a la presencia y a la observación de la experiencia inmediata.
Experimentar qué sucede cuando elegimos dirigir la atención a un solo punto.
Pregunta guía: ¿Qué pasa con mi mente cuando elijo quedarme con una sola cosa?
Crear un espacio temporal sin pantallas y sin nuevos estímulos digitales.
Pregunta guía: ¿Cómo me siento cuando permito a mi mente permanecer sin estímulos digitales por unos minutos?
Dirigir la atención a la experiencia concreta del aquí y ahora.
Pregunta guía: ¿Qué estoy viviendo exactamente en este instante?
Utilizar el movimiento natural de la respiración como posible punto de retorno de la atención.
Pregunta guía: ¿Dónde puedo percibir mi respiración ahora?
Observar los pensamientos como eventos mentales que emergen y cambian.
Pregunta guía: ¿Puedo observar este pensamiento sin tener que seguirlo?
Llevar intencionalmente atención a gestos ordinarios como caminar, comer o beber.
Pregunta guía: ¿Qué cambia cuando dedico toda mi atención a esta simple acción?
Notar la distracción y devolver la atención a la práctica sin transformarla en un fracaso.
Pregunta guía: ¿Puedo darme cuenta de la distracción sin juzgarme?
Llevar atención a lo que vemos, escuchamos, tocamos, olemos y percibimos.
Pregunta guía: ¿Qué puedo notar a través de mis sentidos que hace un momento se me escapaba?
Experimentar una breve interrupción intencional del hacer para observar lo que sucede.
Pregunta guía: ¿Qué sucede si me detengo sesenta segundos sin tener que hacer nada?
Mirar algo familiar como si lo encontráramos por primera vez.
Pregunta guía: ¿Qué podría notar si observara esta experiencia con ojos nuevos?
Temas dedicados a los valores, a las elecciones y a la dirección que deseamos dar a nuestra vida.
Explorar lo que da sentido, interés y energía a la propia vida.
Pregunta guía: ¿Qué actividad me hace sentir profundamente implicado y vivo?
Reflexionar sobre los valores que deseamos usar como referencia en las decisiones importantes.
Pregunta guía: ¿Qué elecciones haría si escuchara con más claridad mis valores?
Detenerse en los momentos de vacío o incertidumbre y observar lo que sigue teniendo sentido.
Pregunta guía: ¿Qué, aunque sea pequeño, me ha dado recientemente una sensación de sentido?
Distinguir lo que hacemos principalmente por aprobación de lo que sentimos personalmente significativo.
Pregunta guía: ¿Qué seguiría haciendo aunque no hubiera reconocimiento externo?
Observar la relación entre lo que consideramos importante y cómo usamos tiempo y energías.
Pregunta guía: ¿Dónde noto una distancia entre lo que considero importante y lo que hago a diario?
Imaginar posibles direcciones futuras y observar cuáles suscitan mayor sentido.
Pregunta guía: Si mi vida fuera un libro, ¿qué capítulo estoy escribiendo y cómo querría que continuara?
Explorar la relación entre las propias elecciones y las expectativas de los demás.
Pregunta guía: ¿Qué elección estoy posponiendo sobre todo por miedo al juicio ajeno?
Reflexionar sobre cómo capacidades, intereses y valores personales pueden contribuir a los demás.
Pregunta guía: ¿A qué realidad quisiera ofrecer, aunque sea en pequeño, mi contribución?
Observar lo que una experiencia de fracaso puede mostrarnos sobre nuestras expectativas y la dirección futura.
Pregunta guía: ¿Qué puedo comprender de lo que no salió como esperaba?
Llevar atención al valor de la experiencia presente, no sólo al resultado final.
Pregunta guía: ¿Qué puedo apreciar de este momento de mi recorrido?
Temas dedicados al cambio, a las transiciones y a la evolución personal.
Observar el carácter cambiante de las experiencias, situaciones y fases de la vida.
Pregunta guía: ¿Qué puedo dejar de retener mientras esta fase cambia?
Llevar atención a las convicciones sobre nosotros mismos que pueden condicionar nuestras posibilidades.
Pregunta guía: ¿Qué historia me sigo contando sobre mí y cuánto me representa todavía?
Explorar qué significa permitirse ser vulnerable sin considerarlo necesariamente una debilidad.
Pregunta guía: ¿Qué sucedería si pudiera mostrarme sin tener que llevar una armadura?
Observar las dificultades también como posibles ocasiones de aprendizaje.
Pregunta guía: ¿Qué podría aprender de esta experiencia?
Reflexionar sobre identidades, hábitos y roles que podrían ya no representarnos.
Pregunta guía: ¿Qué parte de mi pasado sigo llevando aunque ya no me represente?
Experimentar la posibilidad de permanecer en la incertidumbre sin tener inmediatamente una respuesta.
Pregunta guía: ¿Puedo permitirme, por este momento, no saber todavía?
Explorar reglas, expectativas o convicciones aprendidas que ya no sentimos nuestras.
Pregunta guía: ¿Qué expectativa he interiorizado sin haberla elegido nunca realmente?
Dirigir la atención a las experiencias que testimonian la propia capacidad de afrontar dificultades y cambios.
Pregunta guía: ¿Qué experiencias del pasado me recuerdan que tengo recursos para afrontar las dificultades?
Reconocer el valor de los cambios pequeños y progresivos.
Pregunta guía: ¿Qué pequeño paso puedo reconocer en mi recorrido de hoy?
Dirigir la atención a la posibilidad de empezar un nuevo capítulo.
Pregunta guía: Si hoy representara un nuevo inicio, ¿qué intención quisiera llevar conmigo?
Temas dedicados a la escucha, a la comunicación, a los conflictos y a la calidad de las relaciones.
Dirigir plena atención al otro sin preparar inmediatamente una respuesta.
Pregunta guía: ¿Qué puedo escuchar detrás de las palabras de esta persona?
Explorar el espacio que puede existir entre un estímulo y nuestra respuesta.
Pregunta guía: ¿Puedo crear una pausa antes de reaccionar?
Observar cuánto de nuestras reacciones depende de las expectativas que proyectamos sobre los demás.
Pregunta guía: ¿Cuánto de mi decepción depende de lo que esperaba de esta persona?
Explorar el peso del resentimiento y lo que significaría, para uno mismo, dejar ir una parte.
Pregunta guía: ¿Qué me cuesta seguir reteniendo este resentimiento?
Reflexionar sobre cómo expresar las propias necesidades con claridad y respeto.
Pregunta guía: ¿Cómo puedo expresar lo que necesito hablando de mi experiencia?
Observar lo que las dinámicas relacionales pueden hacer emerger dentro de nosotros.
Pregunta guía: ¿Qué suscita en mí esta relación y qué puedo observar de mí mismo?
Llevar atención a las cualidades y gestos de las personas que forman parte de nuestra vida.
Pregunta guía: ¿Qué gesto o cualidad de esta persona puedo apreciar sinceramente hoy?
Reflexionar sobre la posibilidad de reconstruir un contacto después de un conflicto o una distancia.
Pregunta guía: ¿Cuál podría ser un primer pequeño paso hacia el otro?
Explorar la relación entre amor, autonomía, apego y deseo de control.
Pregunta guía: ¿Puedo dejar a la otra persona el espacio de ser ella misma?
Reflexionar sobre cómo proteger el propio espacio manteniendo respeto por el otro.
Pregunta guía: ¿Dónde siento la necesidad de establecer un límite más claro?
Temas dedicados a la soledad, a la pertenencia, a la comunidad y a la relación con los demás.
Observar la experiencia de la soledad y la posibilidad de abrirse gradualmente a la conexión.
Pregunta guía: ¿Qué pequeño paso podría acercarme hoy a los demás o al mundo?
Reflexionar sobre las personas, lugares y comunidades a las que sentimos pertenecer.
Pregunta guía: ¿A qué comunidades o redes de vida siento que pertenezco?
Contemplar cuánto de nuestra vida depende continuamente del aporte de los demás y de la naturaleza.
Pregunta guía: ¿Cuántas personas y cuántos elementos han contribuido a hacer posible este momento?
Dirigir atención, con gentileza, a la experiencia de haber sido excluidos o rechazados.
Pregunta guía: ¿Cómo puedo ofrecerme parte de la acogida que hubiera deseado recibir?
Dirigir una intención de benevolencia hacia otras personas y formas de vida.
Pregunta guía: ¿A quién puedo dirigir hoy un simple pensamiento de bien?
Explorar la relación entre pertenencia, autenticidad y miedo al juicio.
Pregunta guía: ¿Qué parte auténtica de mí tiendo a esconder por miedo a no ser aceptado?
Dirigir la atención al valor de las experiencias y perspectivas distintas a la propia.
Pregunta guía: ¿Qué puedo aprender de una persona con una experiencia muy distinta a la mía?
Reflexionar sobre cómo la propia presencia puede ofrecer escucha, respeto y acogida.
Pregunta guía: ¿Cómo puedo contribuir a hacer sentir a una persona escuchada y respetada?
Reflexionar sobre la relación con quienes nos precedieron y con quienes vendrán después.
Pregunta guía: ¿Qué he recibido de las generaciones anteriores y qué quisiera dejar a las futuras?
Explorar qué valores y cualidades deseamos compartir con las personas que elegimos tener a nuestro lado.
Pregunta guía: ¿Qué cualidades busco en las personas con las que deseo compartir mi camino?
Temas dedicados a la paz, a la responsabilidad personal, a la compasión y a la convivencia.
Explorar la relación entre cómo nos relacionamos con los demás y la paz que deseamos ver en el mundo.
Pregunta guía: ¿Cómo puedo cultivar hoy una actitud más pacífica en mis relaciones?
Dirigir intencionalmente benevolencia y atención también a personas que no conocemos.
Pregunta guía: ¿Puedo enviar un pensamiento de bienestar a alguien que no conozco?
Observar los propios juicios y prejuicios y reconocer la humanidad del otro.
Pregunta guía: ¿Qué juicio puedo dejar de lado momentáneamente para ver al otro con ojos nuevos?
Reflexionar sobre la relación entre valores, palabras, consumo y comportamientos cotidianos.
Pregunta guía: ¿Mis elecciones de hoy reflejan los valores que considero importantes?
Dirigir atención a los sufrimientos, injusticias y divisiones presentes en la sociedad sin pretender resolverlos mediante la meditación.
Pregunta guía: ¿Cómo puedo reconocer el dolor del mundo sin quedar completamente abrumado por él?
Reconocer los numerosos gestos de cooperación, cuidado y colaboración que sostienen la vida cotidiana.
Pregunta guía: ¿Qué gestos de cooperación humana contribuyeron a mi día de hoy?
Reflexionar sobre la relación entre nuestra existencia y los ecosistemas de los que formamos parte.
Pregunta guía: ¿De qué maneras mi vida depende continuamente de la Tierra?
Observar la relación entre el deseo de cambio y la frustración por lo que no podemos controlar.
Pregunta guía: ¿Puedo reconocer las imperfecciones del mundo sin renunciar al deseo de mejorarlo?
Reflexionar sobre los pequeños comportamientos con los que podemos favorecer el diálogo, el respeto y la reducción de conflictos.
Pregunta guía: ¿Qué pequeño gesto de paz puedo hacer hoy en mi entorno?
Una sesión dedicada a compartir, en el mismo momento, una intención de paz y armonía entre personas en distintas partes del mundo.
Pregunta guía: ¿Qué significa para mí saber que otras personas están dedicando este mismo momento a la paz?
Temas dedicados a la relación con la Tierra, a la naturaleza, a la maravilla y a la dimensión espiritual de la experiencia.
Llevar la atención al contacto físico con el suelo y a la sensación de ser sostenidos por la Tierra.
Pregunta guía: ¿Cómo cambia mi experiencia cuando llevo atención al contacto con el suelo?
Observar los ciclos naturales y reflexionar sobre la propia relación con la actividad, la pausa y el descanso.
Pregunta guía: ¿Qué puedo aprender observando el ritmo de las estaciones y de la naturaleza?
Redescubrir la capacidad de asombrarse ante la naturaleza y la vastedad del universo.
Pregunta guía: ¿Cuándo sentí recientemente asombro ante algo más grande que yo?
Usar tierra, agua, fuego y aire como imágenes simbólicas para explorar distintas cualidades de la experiencia.
Pregunta guía: ¿Qué cualidad asocio hoy con la tierra, el agua, el fuego o el aire?
Reconocer la preocupación por el planeta y reflexionar sobre cómo transformarla en atención y responsabilidad concreta.
Pregunta guía: ¿Qué pequeño gesto de cuidado hacia la Tierra puedo elegir hoy?
Llevar la atención a la quietud y los sonidos de la naturaleza, realmente o a través del recuerdo y la imaginación.
Pregunta guía: ¿Qué puedo escuchar cuando dejo más espacio al silencio?
Reflexionar sobre los vínculos materiales y biológicos que nos unen al entorno natural.
Pregunta guía: ¿De qué maneras mi cuerpo depende continuamente de la naturaleza?
Explorar la posibilidad de reconocer significado, profundidad o espiritualidad incluso en gestos ordinarios.
Pregunta guía: ¿Cómo cambia un gesto cotidiano cuando le doy plena atención?
Usar simbólicamente el árbol como imagen de estabilidad, flexibilidad y apertura.
Pregunta guía: Si imaginara ser un árbol, ¿qué cualidad quisiera llevar a la situación que vivo?
Dirigir atención a lo que recibimos diariamente de la Tierra y de los ecosistemas.
Pregunta guía: ¿Por qué puedo agradecer a la Tierra en este momento?
Temas dedicados a la exploración silenciosa de la conciencia, del tiempo, de la finitud y del misterio de la existencia.
Explorar la distinción entre los pensamientos que emergen y la experiencia de notar su presencia.
Pregunta guía: ¿Qué significa para mí ser consciente de mis pensamientos?
Reflexionar sobre la finitud de la vida y sobre lo que ella vuelve importante en el presente.
Pregunta guía: Si recordara plenamente que mi tiempo es limitado, ¿a qué querría dedicar más atención?
Explorar filosóficamente el límite que percibimos entre nosotros, los demás y el mundo.
Pregunta guía: ¿Dónde percibo el límite entre yo y lo que me rodea?
Permanecer ante el simple hecho de existir sin exigir necesariamente una explicación.
Pregunta guía: ¿Puedo asombrarme por el hecho de existir sin buscar inmediatamente una respuesta?
Explorar la experiencia subjetiva del presente, dejando pasado y futuro en segundo plano por unos momentos.
Pregunta guía: ¿Qué está sucediendo realmente, para mí, en este preciso instante?
Contemplar nuestra pertenencia a la historia cósmica de la materia y del universo.
Pregunta guía: ¿Cómo cambia mi perspectiva al considerar la vastedad de la historia cósmica de la que formo parte?
Explorar, sin exigir una respuesta universal, el sentido personal que podemos atribuir a las experiencias difíciles.
Pregunta guía: ¿Qué estoy aprendiendo sobre mí al atravesar esta dificultad?
Reflexionar sobre la huella que palabras, comportamientos y relaciones pueden dejar en la vida de los demás.
Pregunta guía: ¿Qué recuerdo o cualidad quisiera dejar en las personas que cruzan mi vida?
Permanecer unos momentos con las grandes preguntas sin buscar necesariamente una respuesta conceptual.
Pregunta guía: ¿Qué emerge cuando dejo temporalmente de buscar una respuesta?
Dirigir atención al simple hecho de estar vivos y conscientes en este momento.
Pregunta guía: ¿Qué significa para mí notar, ahora mismo, que estoy vivo?
Participar en una Meditación con Tema Yoursaf no requiere registro ni una técnica específica.
Visita la página de las sesiones Yoursaf.
Encontrarás fecha, horario, duración y tema de las sesiones disponibles. Los horarios se convierten automáticamente a tu zona horaria local.
Elige la sesión que deseas explorar y que se adapta a tus disponibilidades.
No es necesario encontrar el tema “correcto”: puedes simplemente elegir aquel hacia el que sientes mayor curiosidad en ese momento.
Unos minutos antes del horario establecido, encuentra un lugar donde puedas permanecer sin molestias.
Siéntate o elige la posición que prefieras y tómate unos momentos para detenerte.
A la hora indicada, comienza tu práctica.
En el sitio no encontrarás una transmisión en vivo, una guía de voz o una campana que dé inicio a la meditación.
Comienza de forma autónoma.
Puedes utilizar una técnica que ya conoces, observar la respiración, dirigir la atención al cuerpo o simplemente permanecer en silencio.
Deja que el tema esté presente como posible referencia, sin sentirte obligado a concentrarte continuamente en él.
Las sesiones duran generalmente 15 minutos.
Cuando terminan, tómate unos instantes antes de volver a tus actividades.
Muévete con calma y lleva gradualmente la atención al entorno que te rodea.
Esta es una distinción fundamental.
El tema no impone una experiencia emotiva, mental o visual y no establece lo que deberías sentir.
Si participas en una sesión dedicada a la paz y durante la meditación te sientes agitado, no significa que has practicado de forma equivocada.
Si participas en una sesión sobre la gratitud y no sientes gratitud, no debes forzarla.
Si el tema es la compasión y durante la práctica emergen otros pensamientos o emociones, puedes simplemente observarlos.
Tres personas pueden meditar en el mismo momento, con el mismo tema, y vivir tres experiencias completamente distintas.
Una puede sentirse calma.
Una puede estar inquieta.
Una puede pasar casi toda la sesión observando su propia respiración.
Comparten el momento y el tema. No necesariamente la experiencia interior.
Cada tema presenta una pregunta guía.
No debes analizarla.
No debes encontrar una respuesta.
No debes repetirla durante toda la sesión.
Puedes leerla antes de empezar, dejarla simplemente presente y luego meditar.
A veces puede emerger una respuesta.
A veces no emergerá nada.
Ambas posibilidades forman parte de tu experiencia.
Yoursaf no establece cuál es la forma correcta de vivir un tema.
No te dice qué debes pensar.
No te dice qué debes sentir.
No te pide compartir lo que has vivido.
El Protocolo crea simplemente una condición común:
el mismo momento y el mismo tema.
A partir de ahí, la práctica te pertenece.
Los temas Yoursaf se proponen como estímulos para la meditación y la reflexión personal.
No constituyen indicaciones médicas, psicológicas o terapéuticas y no sustituyen el apoyo de profesionales cualificados.
Algunos temas conciernen emociones, sufrimiento, miedo, ansiedad, soledad u otras experiencias personales que pueden ser particularmente sensibles.
Si durante una sesión sientes un fuerte malestar, ansiedad intensa, miedo, desorientación o una sensación que percibes como abrumadora, puedes interrumpir la práctica.
Abre los ojos, lleva la atención al entorno circundante y cuídate de lo que necesitas en ese momento.
En caso de malestar persistente, dirígete a un profesional cualificado.
Tienes a disposición 110 temas, pero no debes encontrar el perfecto.
Puedes elegir lo que hoy despierta tu curiosidad, lo que sientes cercano a tu experiencia o simplemente la sesión que coincide con el momento en que deseas meditar.