Uma intenção compartilhada. Uma experiência pessoal.
Explore uma direção comum no silêncio, no mesmo momento que outras pessoas no mundo, mantendo a liberdade do seu modo de meditar.
Nas Sessões de Meditação com Tema, o Yoursaf propõe uma intenção ou um foco específico ligado a diferentes dimensões da experiência humana: a calma, as emoções, o conhecimento de si, as relações, a natureza, a paz, a mudança ou as grandes perguntas da existência.
O tema não é uma técnica de meditação, não é um exercício a executar e não representa um resultado emocional ou psicológico a alcançar.
É simplesmente um ponto de referência compartilhado: uma possível direção para a qual dirigir a atenção durante a prática, se você desejar.
A meditação acontece inteiramente em silêncio. No site Yoursaf você não encontrará guias de voz, transmissões ao vivo ou músicas de fundo durante a sessão.
O tema constitui o fio comum entre pessoas que, em lugares diferentes do mundo, meditam no mesmo momento.
O tema é compartilhado. A experiência permanece pessoal.
Coordena o tempo, não a consciência.
Coordena o início, não o percurso.
O Yoursaf coordena o quando.
O como permanece uma escolha pessoal.
Você pode utilizar uma técnica que já conhece, observar a respiração, dirigir a atenção às sensações do corpo ou simplesmente permanecer em silêncio.
O tema pode acompanhar a prática, mas não estabelece o que você deve pensar, sentir ou obter.
Os temas estão organizados em 11 categorias, cada uma composta por 10 temas, para um total de 110 possibilidades de meditação.
Cada tema é identificado por:
Código Yoursaf · Título · Hashtag · Descrição · Pergunta-guia
A pergunta-guia não é uma tarefa a realizar nem uma pergunta à qual você deva necessariamente responder. É simplesmente um possível estímulo para deixar ao fundo da prática.
Temas dedicados ao desacelerar, ao relaxamento e à observação das sensações ligadas à calma e à tensão.
Observar o fluxo dos pensamentos e criar um espaço de maior calma e clareza.
Pergunta-guia: O que aconteceria se, por um momento, eu parasse de perseguir cada pensamento?
Dirigir a atenção às sensações corporais ligadas à ativação, à calma e ao descanso.
Pergunta-guia: Como meu corpo se sente quando finalmente se permite relaxar?
Explorar a respiração como possível ponto de referência durante a prática.
Pergunta-guia: O que muda no meu corpo quando levo plena atenção à respiração?
Observar o que podemos controlar e o que podemos nos permitir soltar.
Pergunta-guia: O que posso soltar neste momento, mesmo por um instante?
Criar um momento de desaceleração e distensão antes do descanso.
Pergunta-guia: O que preciso fechar hoje para me permitir um descanso verdadeiro?
Levar a atenção às sensações físicas e ao contato do corpo com o momento presente.
Pergunta-guia: Onde posso perceber estabilidade no meu corpo agora?
Observar as tensões no rosto, nos ombros, no maxilar ou em outras partes do corpo e dar espaço para distender.
Pergunta-guia: Onde estou retendo tensão sem perceber?
Deixar por alguns momentos a urgência do fazer e experimentar um ritmo mais lento.
Pergunta-guia: Como seria viver este momento sem pressa?
Parar sem a obrigação de produzir, melhorar algo ou alcançar um resultado.
Pergunta-guia: Quem sou eu quando paro de fazer e simplesmente começo a ser?
Explorar as sensações, lugares interiores ou referências que associamos à estabilidade e à segurança.
Pergunta-guia: Onde posso encontrar um sentido de segurança dentro de mim?
Temas dedicados à observação das emoções e ao modo como atravessamos as experiências difíceis.
Levar atenção ao que estamos sentindo e tentar reconhecer sem julgamento.
Pergunta-guia: Se eu pudesse dar um nome ao que sinto agora, qual seria?
Dar espaço à tristeza sem ter que afastá-la ou mudá-la imediatamente.
Pergunta-guia: O que emerge se eu permitir que esta tristeza esteja presente?
Observar a raiva e perguntar-se sobre as necessidades, limites ou experiências que podem acompanhá-la.
Pergunta-guia: Que necessidade não ouvida pode estar por trás desta raiva?
Observar o medo sem deixar que ele deva determinar necessariamente cada escolha.
Pergunta-guia: Se o medo não decidisse por mim, o que eu escolheria fazer?
Levar atenção, com gentileza, às partes de nós que tendemos a esconder ou rejeitar.
Pergunta-guia: Que parte de mim precisa ser vista e acolhida com gentileza?
Observar a agitação emotiva sem sentir a obrigação de resolvê-la imediatamente.
Pergunta-guia: Posso ficar com esta sensação sem ter que resolvê-la logo?
Observar como as emoções emergem, mudam e podem se transformar gradualmente.
Pergunta-guia: O que acontece se eu deixo de segurar esta emoção e observo seu curso?
Dirigir a atenção aos recursos interiores que usamos ao atravessar uma dificuldade.
Pergunta-guia: Que recursos interiores posso reconhecer enquanto enfrento este desafio?
Explorar a possibilidade de observar as emoções sem se identificar completamente com cada mudança.
Pergunta-guia: Onde posso encontrar um ponto de estabilidade enquanto as emoções mudam?
Oferecer a si mesmo a mesma gentileza que você ofereceria a uma pessoa querida em dificuldade.
Pergunta-guia: O que eu precisaria ouvir de mim mesmo neste momento?
Temas dedicados à introspecção, aos próprios valores, necessidades, identidade e modos de perceber-se.
Criar um espaço para escutar o que surge dentro de si, além das expectativas externas.
Pergunta-guia: O que minha voz mais profunda está me dizendo, se eu lhe der espaço?
Explorar os princípios e valores que orientam as próprias escolhas.
Pergunta-guia: Quais valores considero realmente importantes na minha vida?
Dirigir atenção às partes de si que tendemos a esconder, evitar ou rejeitar.
Pergunta-guia: Que parte de mim pede para ser vista sem julgamento?
Utilizar a imagem do próprio eu criança como possível estímulo para observar necessidades, memórias e vulnerabilidades.
Pergunta-guia: Do que a criança que eu fui precisaria hoje?
Explorar a própria experiência além dos rótulos sociais, familiares e profissionais.
Pergunta-guia: Quem sou eu quando deixo temporariamente de lado meus papéis e rótulos?
Escutar sensações, percepções e intuições sem considerá-las necessariamente respostas definitivas.
Pergunta-guia: O que percebo quando suspendo por alguns momentos a análise racional?
Refletir sobre os próprios limites pessoais, emocionais e relacionais.
Pergunta-guia: Onde sinto a necessidade de estabelecer ou reconhecer um limite?
Observar as diferentes vozes, exigências e tendências que podem conviver dentro de nós.
Pergunta-guia: Que parte de mim está falando agora e o que está tentando expressar?
Levar atenção às próprias qualidades, capacidades e características que tendemos a dar como garantidas.
Pergunta-guia: Que qualidade minha eu costumo subestimar?
Explorar o que significa encontrar-se a si mesmo, neste momento, sem partir necessariamente da necessidade de mudar.
Pergunta-guia: O que aconteceria se, por este momento, eu parasse de tentar me consertar?
Temas dedicados à atenção, à presença e à observação da experiência imediata.
Experimentar o que acontece quando escolhemos dirigir a atenção a um só ponto.
Pergunta-guia: O que acontece com minha mente quando escolho ficar com uma só coisa?
Criar um espaço temporário sem telas e sem novos estímulos digitais.
Pergunta-guia: Como me sinto quando permito à minha mente permanecer sem estímulos digitais por alguns minutos?
Dirigir a atenção à experiência concreta do aqui e agora.
Pergunta-guia: O que estou vivendo exatamente neste instante?
Utilizar o movimento natural da respiração como possível ponto de retorno da atenção.
Pergunta-guia: Onde posso perceber minha respiração agora?
Observar os pensamentos como eventos mentais que emergem e mudam.
Pergunta-guia: Posso observar este pensamento sem ter que segui-lo?
Levar intencionalmente atenção a gestos ordinários como caminhar, comer ou beber.
Pergunta-guia: O que muda quando dedico toda minha atenção a esta simples ação?
Perceber a distração e devolver a atenção à prática sem transformá-la em um fracasso.
Pergunta-guia: Posso perceber a distração sem me julgar?
Levar atenção ao que vemos, escutamos, tocamos, cheiramos e percebemos.
Pergunta-guia: O que posso notar através dos meus sentidos que há pouco me escapava?
Experimentar uma breve interrupção intencional do fazer para observar o que acontece.
Pergunta-guia: O que acontece se eu parar por sessenta segundos sem ter que fazer nada?
Olhar algo familiar como se estivéssemos encontrando pela primeira vez.
Pergunta-guia: O que poderia notar se observasse esta experiência com olhos novos?
Temas dedicados aos valores, às escolhas e à direção que desejamos dar à nossa vida.
Explorar o que dá sentido, interesse e energia à própria vida.
Pergunta-guia: Que atividade me faz sentir profundamente envolvido e vivo?
Refletir sobre os valores que desejamos usar como referência nas decisões importantes.
Pergunta-guia: Que escolhas eu faria se escutasse com mais clareza meus valores?
Permanecer nos momentos de vazio ou incerteza e observar o que continua tendo sentido.
Pergunta-guia: O que, mesmo pequeno, me deu recentemente uma sensação de sentido?
Distinguir o que fazemos principalmente por aprovação do que sentimos pessoalmente significativo.
Pergunta-guia: O que eu continuaria fazendo mesmo sem reconhecimento externo?
Observar a relação entre o que consideramos importante e como usamos tempo e energias.
Pergunta-guia: Onde noto uma distância entre o que considero importante e o que faço diariamente?
Imaginar possíveis direções futuras e observar quais suscitam maior sentido.
Pergunta-guia: Se minha vida fosse um livro, que capítulo estou escrevendo e como gostaria que continuasse?
Explorar a relação entre as próprias escolhas e as expectativas dos outros.
Pergunta-guia: Que escolha estou adiando sobretudo por medo do julgamento alheio?
Refletir sobre como capacidades, interesses e valores pessoais podem contribuir para os outros.
Pergunta-guia: A que realidade gostaria de oferecer, mesmo que em pequena medida, minha contribuição?
Observar o que uma experiência de fracasso pode nos mostrar sobre nossas expectativas e a direção futura.
Pergunta-guia: O que posso compreender do que não saiu como eu esperava?
Levar atenção ao valor da experiência presente, não apenas ao resultado final.
Pergunta-guia: O que posso apreciar deste momento do meu percurso?
Temas dedicados à mudança, às transições e à evolução pessoal.
Observar o caráter mutável das experiências, situações e fases da vida.
Pergunta-guia: O que posso deixar de segurar enquanto esta fase muda?
Levar atenção às convicções sobre nós mesmos que podem condicionar nossas possibilidades.
Pergunta-guia: Que história continuo contando sobre mim e quanto ainda me representa?
Explorar o que significa permitir-se ser vulnerável sem necessariamente considerá-lo uma fraqueza.
Pergunta-guia: O que aconteceria se eu pudesse me mostrar sem ter que usar uma armadura?
Observar as dificuldades também como possíveis ocasiões de aprendizagem.
Pergunta-guia: O que eu poderia aprender desta experiência?
Refletir sobre identidades, hábitos e papéis que podem já não nos representar.
Pergunta-guia: Que parte do meu passado continuo carregando mesmo que já não me represente?
Experimentar a possibilidade de permanecer na incerteza sem ter imediatamente uma resposta.
Pergunta-guia: Posso me permitir, por este momento, ainda não saber?
Explorar regras, expectativas ou convicções aprendidas que já não sentimos nossas.
Pergunta-guia: Que expectativa internalizei sem nunca tê-la realmente escolhido?
Dirigir a atenção às experiências que testemunham a própria capacidade de enfrentar dificuldades e mudanças.
Pergunta-guia: Que experiências do passado me lembram que possuo recursos para enfrentar as dificuldades?
Reconhecer o valor das mudanças pequenas e progressivas.
Pergunta-guia: Que pequeno passo posso reconhecer no meu percurso de hoje?
Dirigir a atenção à possibilidade de começar um novo capítulo.
Pergunta-guia: Se hoje representasse um novo começo, que intenção eu gostaria de levar comigo?
Temas dedicados à escuta, à comunicação, aos conflitos e à qualidade das relações.
Dirigir plena atenção ao outro sem preparar imediatamente uma resposta.
Pergunta-guia: O que posso escutar atrás das palavras desta pessoa?
Explorar o espaço que pode existir entre um estímulo e nossa resposta.
Pergunta-guia: Posso criar uma pausa antes de reagir?
Observar quanto de nossas reações depende das expectativas que projetamos sobre os outros.
Pergunta-guia: Quanto da minha decepção depende do que eu esperava desta pessoa?
Explorar o peso do ressentimento e o que significaria, para si mesmo, deixar ir uma parte.
Pergunta-guia: O que me custa continuar segurando este ressentimento?
Refletir sobre como expressar as próprias necessidades com clareza e respeito.
Pergunta-guia: Como posso expressar o que preciso falando da minha experiência?
Observar o que as dinâmicas relacionais podem fazer emergir dentro de nós.
Pergunta-guia: O que esta relação suscita em mim e o que posso observar de mim mesmo?
Levar atenção às qualidades e gestos das pessoas que fazem parte da nossa vida.
Pergunta-guia: Que gesto ou qualidade desta pessoa posso apreciar sinceramente hoje?
Refletir sobre a possibilidade de reconstruir um contato após um conflito ou uma distância.
Pergunta-guia: Qual poderia ser um primeiro pequeno passo em direção ao outro?
Explorar a relação entre amor, autonomia, apego e desejo de controle.
Pergunta-guia: Posso deixar à outra pessoa o espaço de ser ela mesma?
Refletir sobre como proteger o próprio espaço mantendo respeito pelo outro.
Pergunta-guia: Onde sinto a necessidade de estabelecer um limite mais claro?
Temas dedicados à solidão, ao pertencimento, à comunidade e à relação com os outros.
Observar a experiência da solidão e a possibilidade de abrir-se gradualmente à conexão.
Pergunta-guia: Que pequeno passo poderia me aproximar hoje dos outros ou do mundo?
Refletir sobre as pessoas, lugares e comunidades a que sentimos pertencer.
Pergunta-guia: A quais comunidades ou redes de vida sinto que pertenço?
Contemplar quanto da nossa vida depende continuamente da contribuição dos outros e da natureza.
Pergunta-guia: Quantas pessoas e quantos elementos contribuíram para tornar possível este momento?
Dirigir atenção, com gentileza, à experiência de ter sido excluído ou rejeitado.
Pergunta-guia: Como posso oferecer a mim mesmo parte do acolhimento que teria desejado receber?
Dirigir uma intenção de benevolência a outras pessoas e formas de vida.
Pergunta-guia: A quem posso dirigir hoje um simples pensamento de bem?
Explorar a relação entre pertencimento, autenticidade e medo do julgamento.
Pergunta-guia: Que parte autêntica de mim costumo esconder por medo de não ser aceito?
Dirigir a atenção ao valor das experiências e perspectivas diferentes da própria.
Pergunta-guia: O que posso aprender de uma pessoa com uma experiência muito diferente da minha?
Refletir sobre como a própria presença pode oferecer escuta, respeito e acolhimento.
Pergunta-guia: Como posso contribuir para fazer uma pessoa se sentir escutada e respeitada?
Refletir sobre a relação com quem nos precedeu e com quem virá depois de nós.
Pergunta-guia: O que recebi das gerações anteriores e o que gostaria de deixar às futuras?
Explorar que valores e qualidades desejamos compartilhar com as pessoas que escolhemos ter ao nosso lado.
Pergunta-guia: Que qualidades procuro nas pessoas com quem desejo compartilhar meu caminho?
Temas dedicados à paz, à responsabilidade pessoal, à compaixão e à convivência.
Explorar a relação entre como nos relacionamos com os outros e a paz que desejamos ver no mundo.
Pergunta-guia: Como posso cultivar hoje uma atitude mais pacífica nas minhas relações?
Dirigir intencionalmente benevolência e atenção também a pessoas que não conhecemos.
Pergunta-guia: Posso enviar um pensamento de bem-estar a alguém que não conheço?
Observar os próprios juízos e preconceitos e reconhecer a humanidade do outro.
Pergunta-guia: Que julgamento posso deixar de lado momentaneamente para ver o outro com olhos novos?
Refletir sobre a relação entre valores, palavras, consumo e comportamentos cotidianos.
Pergunta-guia: Minhas escolhas de hoje refletem os valores que considero importantes?
Dirigir atenção aos sofrimentos, injustiças e divisões presentes na sociedade sem pretender resolvê-los pela meditação.
Pergunta-guia: Como posso reconhecer a dor do mundo sem ficar completamente sobrecarregado por ela?
Reconhecer os numerosos gestos de cooperação, cuidado e colaboração que sustentam a vida cotidiana.
Pergunta-guia: Que gestos de cooperação humana contribuíram para o meu dia de hoje?
Refletir sobre a relação entre a nossa existência e os ecossistemas dos quais fazemos parte.
Pergunta-guia: De que maneiras a minha vida depende continuamente da Terra?
Observar a relação entre o desejo de mudança e a frustração pelo que não podemos controlar.
Pergunta-guia: Posso reconhecer as imperfeições do mundo sem desistir do desejo de melhorá-lo?
Refletir sobre os pequenos comportamentos pelos quais podemos favorecer o diálogo, o respeito e a redução de conflitos.
Pergunta-guia: Que pequeno gesto de paz posso fazer hoje no meu ambiente?
Uma sessão dedicada a compartilhar, no mesmo momento, uma intenção de paz e harmonia entre pessoas em diferentes partes do mundo.
Pergunta-guia: O que significa para mim saber que outras pessoas estão dedicando este mesmo momento à paz?
Temas dedicados à relação com a Terra, à natureza, à maravilha e à dimensão espiritual da experiência.
Levar a atenção ao contato físico com o solo e à sensação de ser sustentado pela Terra.
Pergunta-guia: Como muda a minha experiência quando levo atenção ao contato com o chão?
Observar os ciclos naturais e refletir sobre a própria relação com a atividade, a pausa e o descanso.
Pergunta-guia: O que posso aprender observando o ritmo das estações e da natureza?
Redescobrir a capacidade de se maravilhar diante da natureza e da vastidão do universo.
Pergunta-guia: Quando senti recentemente maravilha diante de algo maior que eu?
Usar terra, água, fogo e ar como imagens simbólicas para explorar diferentes qualidades da experiência.
Pergunta-guia: Que qualidade associo hoje à terra, à água, ao fogo ou ao ar?
Reconhecer a preocupação com o planeta e refletir sobre como transformá-la em atenção e responsabilidade concreta.
Pergunta-guia: Que pequeno gesto de cuidado com a Terra posso escolher hoje?
Levar a atenção à quietude e aos sons da natureza, realmente ou pela memória e imaginação.
Pergunta-guia: O que posso ouvir quando deixo mais espaço ao silêncio?
Refletir sobre os vínculos materiais e biológicos que nos unem ao ambiente natural.
Pergunta-guia: De que maneiras o meu corpo depende continuamente da natureza?
Explorar a possibilidade de reconhecer significado, profundidade ou espiritualidade mesmo em gestos ordinários.
Pergunta-guia: Como muda um gesto cotidiano quando lhe dou plena atenção?
Usar simbolicamente a árvore como imagem de estabilidade, flexibilidade e abertura.
Pergunta-guia: Se eu imaginasse ser uma árvore, que qualidade gostaria de levar à situação que estou vivendo?
Dirigir atenção ao que recebemos diariamente da Terra e dos ecossistemas.
Pergunta-guia: Pelo que posso agradecer à Terra neste momento?
Temas dedicados à exploração silenciosa da consciência, do tempo, da finitude e do mistério da existência.
Explorar a distinção entre os pensamentos que emergem e a experiência de notar a sua presença.
Pergunta-guia: O que significa para mim estar consciente dos meus pensamentos?
Refletir sobre a finitude da vida e sobre o que ela torna importante no presente.
Pergunta-guia: Se eu lembrasse plenamente que meu tempo é limitado, a que eu gostaria de dedicar mais atenção?
Explorar filosoficamente o limite que percebemos entre nós mesmos, os outros e o mundo.
Pergunta-guia: Onde percebo o limite entre eu e o que me cerca?
Permanecer diante do simples fato de existir sem exigir necessariamente uma explicação.
Pergunta-guia: Posso me maravilhar com o fato de existir sem buscar imediatamente uma resposta?
Explorar a experiência subjetiva do presente, deixando passado e futuro em segundo plano por alguns momentos.
Pergunta-guia: O que está realmente acontecendo, para mim, neste preciso instante?
Contemplar a nossa pertença à história cósmica da matéria e do universo.
Pergunta-guia: Como muda a minha perspectiva ao considerar a vastidão da história cósmica da qual faço parte?
Explorar, sem exigir uma resposta universal, o sentido pessoal que podemos atribuir às experiências difíceis.
Pergunta-guia: O que estou aprendendo sobre mim ao atravessar esta dificuldade?
Refletir sobre a marca que palavras, comportamentos e relações podem deixar na vida dos outros.
Pergunta-guia: Que lembrança ou qualidade eu gostaria de deixar nas pessoas que cruzam a minha vida?
Permanecer alguns momentos com as grandes perguntas sem buscar necessariamente uma resposta conceitual.
Pergunta-guia: O que emerge quando deixo temporariamente de buscar uma resposta?
Dirigir atenção ao simples fato de estar vivo e consciente neste momento.
Pergunta-guia: O que significa para mim notar, agora mesmo, que estou vivo?
Participar de uma Meditação com Tema Yoursaf não requer cadastro nem uma técnica específica.
Visite a página das sessões Yoursaf.
Você encontrará data, horário, duração e tema das sessões disponíveis. Os horários são convertidos automaticamente para o seu fuso horário local.
Escolha a sessão que deseja explorar e que se adapta às suas disponibilidades.
Não é necessário encontrar o tema “certo”: você pode simplesmente escolher aquele pelo qual sente maior curiosidade naquele momento.
Alguns minutos antes do horário estabelecido, encontre um lugar onde possa permanecer sem ser incomodado.
Sente-se ou escolha a posição que preferir e reserve alguns momentos para parar.
No horário indicado, comece a sua prática.
No site você não encontrará uma transmissão ao vivo, uma guia de voz ou um sino que dê início à meditação.
Comece de forma autônoma.
Você pode utilizar uma técnica que já conhece, observar a respiração, dirigir a atenção ao corpo ou simplesmente permanecer em silêncio.
Deixe que o tema esteja presente como possível referência, sem se sentir obrigado a concentrar-se continuamente nele.
As sessões duram geralmente 15 minutos.
Quando terminam, reserve alguns instantes antes de voltar às suas atividades.
Mova-se com calma e traga gradualmente a atenção ao ambiente ao seu redor.
Esta é uma distinção fundamental.
O tema não impõe uma experiência emotiva, mental ou visual e não estabelece o que você deveria sentir.
Se você participa de uma sessão dedicada à paz e durante a meditação se sente agitado, não significa que praticou de modo errado.
Se você participa de uma sessão sobre a gratidão e não sente gratidão, não deve forçá-la.
Se o tema é a compaixão e durante a prática emergem outros pensamentos ou emoções, você pode simplesmente observá-los.
Três pessoas podem meditar no mesmo momento, com o mesmo tema, e viver três experiências completamente diferentes.
Uma pode sentir-se calma.
Uma pode estar inquieta.
Uma pode passar quase toda a sessão observando a própria respiração.
Elas compartilham o momento e o tema. Não necessariamente a experiência interior.
Cada tema apresenta uma pergunta-guia.
Você não precisa analisá-la.
Você não precisa encontrar uma resposta.
Você não precisa repeti-la durante toda a sessão.
Você pode lê-la antes de começar, deixá-la simplesmente presente e depois meditar.
Às vezes uma resposta pode emergir.
Às vezes nada emergirá.
Ambas as possibilidades fazem parte da sua experiência.
O Yoursaf não estabelece qual é o modo correto de viver um tema.
Não diz o que você deve pensar.
Não diz o que você deve sentir.
Não pede que você compartilhe o que viveu.
O Protocolo cria simplesmente uma condição comum:
o mesmo momento e o mesmo tema.
A partir daí, la práctica pertenece a ti.
Os temas Yoursaf são propostos como estímulos para a meditação e a reflexão pessoal.
Não constituem indicações médicas, psicológicas ou terapêuticas e não substituem o apoio de profissionais qualificados.
Alguns temas concernem emoções, sofrimento, medo, ansiedade, solidão ou outras experiências pessoais que podem ser particularmente sensíveis.
Se durante uma sessão você sentir forte desconforto, ansiedade intensa, medo, desorientação ou uma sensação que percebe como avassaladora, pode interromper a prática.
Abra os olhos, traga a atenção ao ambiente ao redor e cuide do que você precisa naquele momento.
Em caso de desconforto persistente, procure um profissional qualificado.
Você tem à disposição 110 temas, mas não precisa encontrar o perfeito.
Você pode escolher o que hoje desperta a sua curiosidade, o que sente próximo da sua experiência ou simplesmente a sessão que coincide com o momento em que deseja meditar.