Eine geteilte Absicht. Eine persönliche Erfahrung.
Erkunde eine gemeinsame Richtung in der Stille, im selben Moment wie andere Menschen auf der Welt, und behalte dabei die Freiheit deiner eigenen Art zu meditieren.
In den Themen-Meditationssitzungen schlägt Yoursaf eine Absicht oder einen spezifischen Fokus vor, der mit verschiedenen Dimensionen der menschlichen Erfahrung verbunden ist: Ruhe, Emotionen, Selbsterkenntnis, Beziehungen, Natur, Frieden, Wandel oder die großen Fragen der Existenz.
Das Thema ist keine Meditationstechnik, keine auszuführende Übung und kein emotionales oder psychologisches Ergebnis, das erreicht werden soll.
Es ist einfach ein gemeinsamer Bezugspunkt: eine mögliche Richtung, der du während der Praxis deine Aufmerksamkeit zuwenden kannst, wenn du möchtest.
Die Meditation findet vollständig in Stille statt. Auf der Yoursaf-Website findest du während der Sitzung keine Sprachführungen, Livestreams oder Hintergrundmusik.
Das Thema bildet den gemeinsamen Faden zwischen Menschen, die an verschiedenen Orten der Welt im selben Moment meditieren.
Das Thema ist geteilt. Die Erfahrung bleibt persönlich.
Es koordiniert die Zeit, nicht das Bewusstsein.
Es koordiniert den Beginn, nicht den Weg.
Yoursaf koordiniert das Wann.
Das Wie bleibt eine persönliche Wahl.
Du kannst eine Technik nutzen, die du bereits kennst, den Atem beobachten, die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen des Körpers richten oder einfach in Stille verweilen.
Das Thema kann die Praxis begleiten, aber es legt nicht fest, was du denken, fühlen oder erreichen sollst.
Die Themen sind in 11 Kategorien organisiert, jede aus 10 Themen zusammengesetzt, für insgesamt 110 Meditationsmöglichkeiten.
Jedes Thema wird identifiziert durch:
Yoursaf-Code · Titel · Hashtag · Beschreibung · Leitfrage
Die Leitfrage ist keine Aufgabe und keine Frage, auf die du unbedingt antworten musst. Sie ist einfach ein möglicher Impuls, den du im Hintergrund der Praxis lassen kannst.
Themen, die der Entschleunigung, der Entspannung und der Beobachtung der mit Ruhe und Spannung verbundenen Empfindungen gewidmet sind.
Den Fluss der Gedanken beobachten und einen Raum von mehr Ruhe und Klarheit schaffen.
Leitfrage: Was würde geschehen, wenn ich für einen Moment aufhörte, jedem Gedanken nachzujagen?
Die Aufmerksamkeit auf die Körperempfindungen richten, die mit Aktivierung, Ruhe und Entspannung verbunden sind.
Leitfrage: Wie fühlt sich mein Körper an, wenn er sich endlich entspannen darf?
Den Atem als möglichen Bezugspunkt während der Praxis erkunden.
Leitfrage: Was verändert sich in meinem Körper, wenn ich dem Atem volle Aufmerksamkeit schenke?
Beobachten, was wir kontrollieren können und was wir loslassen dürfen.
Leitfrage: Was kann ich in diesem Moment loslassen, auch nur für einen Augenblick?
Einen Moment der Entschleunigung und Entspannung vor der Ruhe schaffen.
Leitfrage: Was muss ich heute abschließen, um mir echte Ruhe zu erlauben?
Die Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen und den Kontakt des Körpers mit dem gegenwärtigen Moment richten.
Leitfrage: Wo kann ich in meinem Körper gerade Stabilität spüren?
Die Spannungen im Gesicht, in den Schultern, im Kiefer oder in anderen Körperteilen beobachten und ihnen Raum geben, sich zu lösen.
Leitfrage: Wo halte ich Spannung, ohne es zu merken?
Die Dringlichkeit des Tuns für ein paar Momente beiseitelegen und einen langsameren Rhythmus erfahren.
Leitfrage: Wie wäre es, diesen Moment ohne Eile zu erleben?
Innehalten ohne die Pflicht, etwas zu produzieren, zu verbessern oder ein Ergebnis zu erreichen.
Leitfrage: Wer bin ich, wenn ich aufhöre zu tun und einfach beginne zu sein?
Die Empfindungen, inneren Orte oder Bezugspunkte erkunden, die wir mit Stabilität und Sicherheit verbinden.
Leitfrage: Wo kann ich in mir ein Gefühl von Sicherheit finden?
Themen, die der Beobachtung der Emotionen und der Art gewidmet sind, wie wir schwierige Erfahrungen durchleben.
Aufmerksamkeit auf das richten, was wir fühlen, und versuchen, es ohne Urteil zu erkennen.
Leitfrage: Wenn ich benennen könnte, was ich jetzt fühle – was wäre es?
Der Traurigkeit Raum geben, ohne sie sofort verdrängen oder verändern zu müssen.
Leitfrage: Was entsteht, wenn ich dieser Traurigkeit erlaube, da zu sein?
Die Wut beobachten und nach den Bedürfnissen, Grenzen oder Erfahrungen fragen, die sie begleiten.
Leitfrage: Welches ungehörte Bedürfnis könnte hinter dieser Wut liegen?
Die Angst beobachten, ohne dass sie notwendigerweise jede Wahl bestimmen muss.
Leitfrage: Wenn die Angst nicht für mich entschiede – was würde ich wählen?
Mit Sanftheit die Teile von uns betrachten, die wir dazu neigen, zu verstecken oder abzulehnen.
Leitfrage: Welcher Teil von mir braucht es, gesehen und mit Sanftheit angenommen zu werden?
Die emotionale Unruhe beobachten, ohne den Zwang, sie sofort lösen zu müssen.
Leitfrage: Kann ich bei diesem Gefühl bleiben, ohne es sofort lösen zu müssen?
Beobachten, wie Emotionen entstehen, sich verändern und sich allmählich wandeln können.
Leitfrage: Was geschieht, wenn ich diese Emotion nicht festhalte und ihren Lauf beobachte?
Die Aufmerksamkeit auf die inneren Ressourcen richten, die wir beim Durchstehen einer Schwierigkeit nutzen.
Leitfrage: Welche inneren Ressourcen kann ich erkennen, während ich dieser Herausforderung begegne?
Die Möglichkeit erkunden, Emotionen zu beobachten, ohne sich vollständig mit jeder Veränderung zu identifizieren.
Leitfrage: Wo kann ich einen Punkt der Stabilität finden, während die Emotionen sich wandeln?
Dir selbst dieselbe Freundlichkeit schenken, die du einem geliebten Menschen in Not geben würdest.
Leitfrage: Was müsste ich gerade von mir selbst hören?
Themen, die der Introspektion, den eigenen Werten, Bedürfnissen, der Identität und den Arten, sich selbst wahrzunehmen, gewidmet sind.
Einen Raum schaffen, um zu hören, was in einem entsteht, jenseits äußerer Erwartungen.
Leitfrage: Was sagt mir meine tiefste Stimme, wenn ich ihr Raum gebe?
Die Prinzipien und Werte erkunden, die die eigenen Entscheidungen leiten.
Leitfrage: Welche Werte halte ich wirklich für wichtig in meinem Leben?
Die Aufmerksamkeit auf die Teile von uns richten, die wir dazu neigen, zu verstecken, zu vermeiden oder abzulehnen.
Leitfrage: Welcher Teil von mir bittet darum, ohne Urteil gesehen zu werden?
Das Bild des eigenen Kind-Ichs als möglichen Impuls nutzen, um Bedürfnisse, Erinnerungen und Verletzlichkeit zu betrachten.
Leitfrage: Was bräuchte das Kind, das ich war, heute?
Die eigene Erfahrung jenseits sozialer, familiärer und beruflicher Etiketten erkunden.
Leitfrage: Wer bin ich, wenn ich meine Rollen und Etiketten für einen Moment beiseite lege?
Empfindungen, Wahrnehmungen und Intuitionen hören, ohne sie notwendigerweise als endgültige Antworten zu betrachten.
Leitfrage: Was nehme ich wahr, wenn ich die rationale Analyse für einen Moment aussetze?
Über die eigenen persönlichen, emotionalen und relationalen Grenzen nachdenken.
Leitfrage: Wo spüre ich das Bedürfnis, eine Grenze zu setzen oder anzuerkennen?
Die verschiedenen Stimmen, Bedürfnisse und Tendenzen beobachten, die in uns zusammenleben können.
Leitfrage: Welcher Teil von mir spricht gerade und was versucht er auszudrücken?
Die Aufmerksamkeit auf die eigenen Qualitäten, Fähigkeiten und Eigenschaften richten, die wir als selbstverständlich ansehen.
Leitfrage: Welche Eigenschaft von mir neige ich dazu zu unterschätzen?
Erkunden, was es bedeutet, sich selbst in diesem Moment zu begegnen, ohne notwendigerweise vom Bedürfnis nach Veränderung auszugehen.
Leitfrage: Was geschähe, wenn ich für diesen Moment aufhörte, versuchen, mich zu reparieren?
Themen, die der Aufmerksamkeit, der Präsenz und der Beobachtung der unmittelbaren Erfahrung gewidmet sind.
Erfahren, was geschieht, wenn wir die Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt richten.
Leitfrage: Was geschieht in meinem Geist, wenn ich beschließe, bei einer einzigen Sache zu bleiben?
Einen zeitweiligen Raum ohne Bildschirme und ohne neue digitale Impulse schaffen.
Leitfrage: Wie fühle ich mich, wenn ich meinem Geist erlaube, einige Minuten ohne digitale Impulse zu bleiben?
Die Aufmerksamkeit auf die konkrete Erfahrung des Hier und Jetzt richten.
Leitfrage: Was erlebe ich genau in diesem Augenblick?
Die natürliche Bewegung des Atems als möglichen Rückkehrpunkt der Aufmerksamkeit nutzen.
Leitfrage: Wo kann ich meinen Atem gerade spüren?
Gedanken als mentale Ereignisse beobachten, die entstehen und sich verändern.
Leitfrage: Kann ich diesen Gedanken beobachten, ohne ihm notwendigerweise zu folgen?
Intentional Aufmerksamkeit auf gewöhnliche Gesten wie Gehen, Essen oder Trinken richten.
Leitfrage: Was verändert sich, wenn ich dieser einfachen Handlung meine ganze Aufmerksamkeit schenke?
Die Ablenkung bemerken und die Aufmerksamkeit zur Praxis zurückbringen, ohne sie zu einem Scheitern zu machen.
Leitfrage: Kann ich die Ablenkung bemerken, ohne mich zu verurteilen?
Aufmerksamkeit auf das richten, was wir sehen, hören, berühren, riechen und wahrnehmen.
Leitfrage: Was kann ich durch meine Sinne bemerken, das mir vor einem Moment entging?
Eine kurze bewusste Unterbrechung des Tuns erfahren, um zu beobachten, was geschieht.
Leitfrage: Was geschieht, wenn ich sechzig Sekunden lang innehalte, ohne etwas tun zu müssen?
Etwas Vertrautes betrachten, als würde man es zum ersten Mal begegnen.
Leitfrage: Was könnte ich bemerken, wenn ich diese Erfahrung mit neuen Augen betrachtete?
Themen, die den Werten, den Entscheidungen und der Richtung gewidmet sind, die wir unserem Leben geben möchten.
Erkunden, was dem eigenen Leben Sinn, Interesse und Energie gibt.
Leitfrage: Welche Tätigkeit lässt mich tief engagiert und lebendig fühlen?
Über die Werte nachdenken, die wir als Referenz bei wichtigen Entscheidungen nutzen möchten.
Leitfrage: Welche Entscheidungen würde ich treffen, wenn ich meinen Werten klarer zuhörte?
In Momenten der Leere oder Ungewissheit verweilen und beobachten, was weiterhin Sinn hat.
Leitfrage: Was, auch wenn klein, hat mir vor kurzem ein Gefühl von Sinn gegeben?
Unterscheiden, was wir vor allem zur Anerkennung tun, von dem, was wir persönlich als bedeutsam empfinden.
Leitfrage: Was würde ich weiter tun, auch ohne äußere Anerkennung?
Die Beziehung zwischen dem, was wir für wichtig halten, und der Art, wie wir Zeit und Energie nutzen, beobachten.
Leitfrage: Wo bemerke ich einen Abstand zwischen dem, was ich für wichtig halte, und dem, was ich täglich tue?
Mögliche zukünftige Richtungen vorstellen und beobachten, welche mehr Sinn wecken.
Leitfrage: Wenn mein Leben ein Buch wäre – welches Kapitel schreibe ich und wie soll es weitergehen?
Die Beziehung zwischen den eigenen Entscheidungen und den Erwartungen anderer erkunden.
Leitfrage: Welche Entscheidung schiebe ich vor allem aus Angst vor dem Urteil anderer auf?
Darüber nachdenken, wie Fähigkeiten, Interessen und persönliche Werte zu anderen beitragen können.
Leitfrage: Welcher Realität möchte ich, auch in kleiner Weise, meinen Beitrag anbieten?
Beobachten, was eine Erfahrung des Scheiterns uns über unsere Erwartungen und die zukünftige Richtung zeigen kann.
Leitfrage: Was kann ich aus dem verstehen, was nicht so verlief, wie ich hoffte?
Aufmerksamkeit auf den Wert der gegenwärtigen Erfahrung richten, nicht nur auf das Endergebnis.
Leitfrage: Was kann ich an diesem Moment meines Weges schätzen?
Themen, die dem Wandel, den Übergängen und der persönlichen Entwicklung gewidmet sind.
Den wandelnden Charakter der Erfahrungen, Situationen und Lebensphasen beobachten.
Leitfrage: Was kann ich loslassen, während diese Phase sich wandelt?
Die Aufmerksamkeit auf die Überzeugungen über uns selbst richten, die unsere Möglichkeiten bedingen können.
Leitfrage: Welche Geschichte erzähle ich mir immer wieder und wie sehr repräsentiert sie mich noch?
Erkunden, was es bedeutet, sich verletzlich zu zeigen, ohne es notwendigerweise als Schwäche zu sehen.
Leitfrage: Was geschähe, wenn ich mich ohne Rüstung zeigen könnte?
Schwierigkeiten auch als mögliche Gelegenheiten zum Lernen betrachten.
Leitfrage: Was könnte ich aus dieser Erfahrung lernen?
Über Identitäten, Gewohnheiten und Rollen nachdenken, die uns nicht mehr repräsentieren.
Leitfrage: Welchen Teil meiner Vergangenheit trage ich weiter, obwohl er mich nicht mehr repräsentiert?
Die Möglichkeit erfahren, in der Ungewissheit zu verweilen, ohne sofort eine Antwort zu haben.
Leitfrage: Kann ich mir für diesen Moment erlauben, noch nicht zu wissen?
Erlernte Regeln, Erwartungen oder Überzeugungen erkunden, die wir nicht mehr als unsere empfinden.
Leitfrage: Welche Erwartung habe ich verinnerlicht, ohne sie je wirklich gewählt zu haben?
Die Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen richten, die unsere Fähigkeit bezeugen, Schwierigkeiten und Veränderungen zu bewältigen.
Leitfrage: Welche Erfahrungen der Vergangenheit erinnern mich daran, dass ich Ressourcen habe, Schwierigkeiten zu bewältigen?
Den Wert der kleinen und fortschreitenden Veränderungen anerkennen.
Leitfrage: Welchen kleinen Schritt kann ich heute in meinem Weg erkennen?
Die Aufmerksamkeit auf die Möglichkeit richten, ein neues Kapitel zu beginnen.
Leitfrage: Wenn heute einen neuen Anfang darstellen würde, welche Absicht möchte ich mit mir tragen?
Themen, die dem Zuhören, der Kommunikation, den Konflikten und der Qualität der Beziehungen gewidmet sind.
Dem anderen volle Aufmerksamkeit schenken, ohne sofort eine Antwort vorzubereiten.
Leitfrage: Was kann ich hinter den Worten dieses Menschen hören?
Den Raum erkunden, der zwischen einem Reiz und unserer Antwort bestehen kann.
Leitfrage: Kann ich eine Pause schaffen, bevor ich reagiere?
Beobachten, wie sehr unsere Reaktionen von den Erwartungen abhängen, die wir auf andere projizieren.
Leitfrage: Wie viel meiner Enttäuschung hängt von dem ab, was ich von dieser Person erwartete?
Das Gewicht des Grolls erkunden und was es für einen selbst bedeuten würde, einen Teil davon loszulassen.
Leitfrage: Was kostet es mich, diesen Groll weiter festzuhalten?
Darüber nachdenken, wie die eigenen Bedürfnisse klar und respektvoll ausgedrückt werden können.
Leitfrage: Wie kann ich ausdrücken, was ich brauche, indem ich von meiner Erfahrung spreche?
Beobachten, was Beziehungsdynamiken in uns hervorrufen können.
Leitfrage: Was weckt diese Beziehung in mir und was kann ich an mir selbst beobachten?
Die Aufmerksamkeit auf die Qualitäten und Gesten der Menschen in unserem Leben richten.
Leitfrage: Welche Geste oder Qualität dieser Person kann ich heute aufrichtig schätzen?
Über die Möglichkeit nachdenken, nach einem Konflikt oder einer Distanz wieder Kontakt aufzubauen.
Leitfrage: Was könnte ein erster kleiner Schritt auf den anderen zu sein?
Die Beziehung zwischen Liebe, Autonomie, Bindung und Kontrollwunsch erkunden.
Leitfrage: Kann ich der anderen Person den Raum lassen, sie selbst zu sein?
Darüber nachdenken, wie der eigene Raum geschützt werden kann, während der Respekt für den anderen bewahrt wird.
Leitfrage: Wo spüre ich das Bedürfnis, eine klarere Grenze zu setzen?
Themen, die der Einsamkeit, der Zugehörigkeit, der Gemeinschaft und der Beziehung zu anderen gewidmet sind.
Die Erfahrung der Einsamkeit beobachten und die Möglichkeit, sich allmählich der Verbindung zu öffnen.
Leitfrage: Welcher kleine Schritt könnte mich heute anderen oder der Welt näher bringen?
Über die Menschen, Orte und Gemeinschaften nachdenken, zu denen wir uns zugehörig fühlen.
Leitfrage: Zu welchen Gemeinschaften oder Lebensnetzen fühle ich mich zugehörig?
Darüber nachdenken, wie sehr unser Leben kontinuierlich vom Beitrag anderer und der Natur abhängt.
Leitfrage: Wie viele Menschen und Elemente haben dazu beigetragen, diesen Moment möglich zu machen?
Mit Sanftheit die Erfahrung betrachten, ausgeschlossen oder zurückgewiesen worden zu sein.
Leitfrage: Wie kann ich mir einen Teil der Aufnahme schenken, die ich mir gewünscht hätte?
Eine Absicht des Wohlwollens an andere Menschen und Lebensformen richten.
Leitfrage: Wem kann ich heute einen einfachen Gedanken des Guten senden?
Die Beziehung zwischen Zugehörigkeit, Authentizität und Angst vor dem Urteil erkunden.
Leitfrage: Welchen authentischen Teil von mir neige ich zu verstecken aus Angst, nicht akzeptiert zu werden?
Die Aufmerksamkeit auf den Wert von Erfahrungen und Perspektiven richten, die von den eigenen verschieden sind.
Leitfrage: Was kann ich von einem Menschen mit einer ganz anderen Erfahrung als meiner lernen?
Darüber nachdenken, wie die eigene Präsenz Zuhören, Respekt und Aufnahme bieten kann.
Leitfrage: Wie kann ich dazu beitragen, dass ein Mensch sich gehört und respektiert fühlt?
Über die Beziehung zu denen nachdenken, die vor uns kamen, und zu denen, die nach uns kommen werden.
Leitfrage: Was habe ich von früheren Generationen empfangen und was möchte ich den zukünftigen hinterlassen?
Erkunden, welche Werte und Qualitäten wir mit den Menschen teilen möchten, die wir an unserer Seite wählen.
Leitfrage: Welche Qualitäten suche ich bei den Menschen, mit denen ich meinen Weg teilen möchte?
Themen, die dem Frieden, der persönlichen Verantwortung, dem Mitgefühl und dem Zusammenleben gewidmet sind.
Die Beziehung erkunden zwischen der Art, wie wir mit anderen umgehen, und dem Frieden, den wir in der Welt sehen möchten.
Leitfrage: Wie kann ich heute eine friedvollere Haltung in meinen Beziehungen pflegen?
Absichtlich Wohlwollen und Aufmerksamkeit auch Menschen schenken, die wir nicht kennen.
Leitfrage: Kann ich jemandem, den ich nicht kenne, einen Gedanken des Wohlergehens senden?
Die eigenen Urteile und Vorurteile beobachten und die Menschheit des anderen anerkennen.
Leitfrage: Welches Urteil kann ich einen Moment beiseitelegen, um den anderen mit neuen Augen zu sehen?
Über die Beziehung zwischen Werten, Worten, Konsum und alltäglichem Verhalten nachdenken.
Leitfrage: Spiegeln meine heutigen Entscheidungen die Werte wider, die ich für wichtig halte?
Auf das Leid, die Ungerechtigkeiten und Spaltungen in der Gesellschaft achten, ohne sie durch Meditation lösen zu wollen.
Leitfrage: Wie kann ich den Schmerz der Welt anerkennen, ohne völlig davon überwältigt zu werden?
Die vielen Gesten der Zusammenarbeit, Fürsorge und Kooperation anerkennen, die das tägliche Leben tragen.
Leitfrage: Welche Gesten menschlicher Zusammenarbeit haben zu meinem heutigen Tag beigetragen?
Über die Beziehung zwischen unserer Existenz und den Ökosystemen nachdenken, zu denen wir gehören.
Leitfrage: Auf welche Weise hängt mein Leben kontinuierlich von der Erde ab?
Die Beziehung zwischen dem Wunsch nach Veränderung und der Frustration über das beobachten, was wir nicht kontrollieren können.
Leitfrage: Kann ich die Unvollkommenheiten der Welt anerkennen, ohne den Wunsch aufzugeben, sie zu verbessern?
Über die kleinen Verhaltensweisen nachdenken, durch die wir Dialog, Respekt und die Reduktion von Konflikten fördern können.
Leitfrage: Welche kleine Geste des Friedens kann ich heute in meiner Umgebung machen?
Eine Sitzung, die dem Teilen einer Absicht von Frieden und Harmonie zur gleichen Zeit zwischen Menschen in verschiedenen Teilen der Welt gewidmet ist.
Leitfrage: Was bedeutet es für mich zu wissen, dass andere Menschen denselben Moment dem Frieden widmen?
Themen, die der Beziehung zur Erde, der Natur, dem Staunen und der spirituellen Dimension der Erfahrung gewidmet sind.
Die Aufmerksamkeit auf den physischen Kontakt mit dem Boden und das Gefühl, von der Erde getragen zu werden, richten.
Leitfrage: Wie verändert sich meine Erfahrung, wenn ich dem Kontakt mit dem Boden Aufmerksamkeit schenke?
Die natürlichen Zyklen beobachten und über die eigene Beziehung zu Aktivität, Pause und Ruhe nachdenken.
Leitfrage: Was kann ich lernen, wenn ich den Rhythmus der Jahreszeiten und der Natur beobachte?
Die Fähigkeit wiederentdecken, vor der Natur und der Weite des Universums zu staunen.
Leitfrage: Wann habe ich kürzlich Staunen vor etwas Größerem als mir empfunden?
Erde, Wasser, Feuer und Luft als symbolische Bilder nutzen, um verschiedene Qualitäten der Erfahrung zu erkunden.
Leitfrage: Welche Qualität verbinde ich heute mit Erde, Wasser, Feuer oder Luft?
Die Sorge um den Planeten anerkennen und überlegen, wie sie in Aufmerksamkeit und konkrete Verantwortung verwandelt werden kann.
Leitfrage: Welche kleine Geste der Fürsorge für die Erde kann ich heute wählen?
Auf die Ruhe und die Klänge der Natur achten, wirklich oder durch Erinnerung und Vorstellung.
Leitfrage: Was kann ich hören, wenn ich der Stille mehr Raum lasse?
Über die materiellen und biologischen Bande nachdenken, die uns mit der natürlichen Umwelt verbinden.
Leitfrage: Auf welche Weise hängt mein Körper kontinuierlich von der Natur ab?
Die Möglichkeit erkunden, auch in gewöhnlichen Gesten Sinn, Tiefe oder Spiritualität zu erkennen.
Leitfrage: Wie verändert sich eine alltägliche Geste, wenn ich ihr volle Aufmerksamkeit schenke?
Den Baum symbolisch als Bild von Stabilität, Flexibilität und Offenheit nutzen.
Leitfrage: Wenn ich mir vorstellte, ein Baum zu sein – welche Qualität möchte ich in die Situation bringen, die ich lebe?
Auf das achten, was wir täglich von der Erde und den Ökosystemen empfangen.
Leitfrage: Wofür kann ich der Erde in diesem Moment danken?
Themen, die der stillen Erforschung des Bewusstseins, der Zeit, der Endlichkeit und des Geheimnisses der Existenz gewidmet sind.
Die Unterscheidung erkunden zwischen den Gedanken, die entstehen, und der Erfahrung, ihre Gegenwart zu bemerken.
Leitfrage: Was bedeutet es für mich, mir meiner Gedanken bewusst zu sein?
Über die Endlichkeit des Lebens nachdenken und darüber, was sie im Gegenwart wichtig macht.
Leitfrage: Wenn ich mir voll bewusst wäre, dass meine Zeit begrenzt ist – wem wollte ich mehr Aufmerksamkeit schenken?
Philosophisch die Grenze erkunden, die wir zwischen uns selbst, den anderen und der Welt wahrnehmen.
Leitfrage: Wo nehme ich die Grenze zwischen mir und dem wahr, was mich umgibt?
Vor der einfachen Tatsache des Existierens verweilen, ohne notwendigerweise eine Erklärung zu verlangen.
Leitfrage: Kann ich über die Tatsache staunen, dass ich existiere, ohne sofort eine Antwort zu suchen?
Die subjektive Erfahrung der Gegenwart erkunden, indem Vergangenheit und Zukunft für ein paar Momente in den Hintergrund treten.
Leitfrage: Was geschieht wirklich, für mich, in genau diesem Augenblick?
Unsere Zugehörigkeit zur kosmischen Geschichte der Materie und des Universums betrachten.
Leitfrage: Wie verändert sich meine Perspektive, wenn ich die Weite der kosmischen Geschichte bedenke, zu der ich gehöre?
Ohne eine universelle Antwort zu verlangen, den persönlichen Sinn erkunden, den wir schwierigen Erfahrungen zuschreiben können.
Leitfrage: Was lerne ich über mich, während ich diese Schwierigkeit durchlebe?
Über den Eindruck nachdenken, den Worte, Verhalten und Beziehungen im Leben anderer hinterlassen können.
Leitfrage: Welche Erinnerung oder Qualität möchte ich den Menschen hinterlassen, die mein Leben kreuzen?
Ein paar Momente bei den großen Fragen verweilen, ohne notwendigerweise eine begriffliche Antwort zu suchen.
Leitfrage: Was entsteht, wenn ich vorübergehend aufhöre, eine Antwort zu suchen?
Auf die einfache Tatsache achten, in diesem Moment am Leben und bewusst zu sein.
Leitfrage: Was bedeutet es für mich, gerade jetzt zu bemerken, dass ich am Leben bin?
Die Teilnahme an einer Yoursaf-Themen-Meditation erfordert keine Registrierung und keine spezifische Technik.
Besuche die Seite der Yoursaf-Sitzungen.
Dort findest du Datum, Uhrzeit, Dauer und Thema der verfügbaren Sitzungen. Die Zeiten werden automatisch in deine lokale Zeitzone umgerechnet.
Wähle die Sitzung, die du erkunden möchtest und die zu deinen Möglichkeiten passt.
Du musst nicht das „richtige“ Thema finden: Du kannst einfach das wählen, dem du in diesem Moment die größte Neugier entgegenbringst.
Finde einige Minuten vor der festgelegten Zeit einen Ort, an dem du ungestört bleiben kannst.
Setz dich oder wähle die Position, die du bevorzugst, und nimm dir ein paar Momente, um innezuhalten.
Beginne zur angegebenen Zeit mit deiner Praxis.
Auf der Website findest du keinen Livestream, keine Sprachführung und keine Glocke, die die Meditation beginnt.
Beginne selbstständig.
Du kannst eine Technik nutzen, die du bereits kennst, den Atem beobachten, die Aufmerksamkeit auf den Körper richten oder einfach in Stille verweilen.
Lass das Thema als mögliche Referenz präsent sein, ohne dich verpflichtet zu fühlen, dich ständig darauf zu konzentrieren.
Die Sitzungen dauern in der Regel 15 Minuten.
Wenn sie enden, nimm dir ein paar Augenblicke, bevor du zu deinen Aktivitäten zurückkehrst.
Bewege dich ruhig und bringe die Aufmerksamkeit allmählich zurück zur Umgebung, die dich umgibt.
Dies ist eine grundlegende Unterscheidung.
Das Thema erzwingt keine emotionale, mentale oder visuelle Erfahrung und legt nicht fest, was du empfinden solltest.
Wenn du an einer Sitzung zum Frieden teilnimmst und dich während der Meditation unruhig fühlst, bedeutet das nicht, dass du falsch geübt hast.
Wenn du an einer Sitzung zur Dankbarkeit teilnimmst und keine Dankbarkeit empfindest, musst du sie nicht erzwingen.
Wenn das Thema Mitgefühl ist und während der Praxis andere Gedanken oder Emotionen auftauchen, kannst du sie einfach beobachten.
Drei Menschen können im selben Moment, mit demselben Thema meditieren und drei völlig unterschiedliche Erfahrungen erleben.
Eine kann sich ruhig fühlen.
Eine kann unruhig sein.
Eine kann fast die ganze Sitzung damit verbringen, den eigenen Atem zu beobachten.
Sie teilen den Moment und das Thema. Nicht unbedingt die innere Erfahrung.
Jedes Thema präsentiert eine Leitfrage.
Du musst sie nicht analysieren.
Du musst keine Antwort finden.
Du musst sie nicht während der ganzen Sitzung wiederholen.
Du kannst sie vor dem Beginn lesen, sie einfach präsent lassen und dann meditieren.
Manchmal kann eine Antwort auftauchen.
Manchmal wird nichts auftauchen.
Beide Möglichkeiten sind Teil deiner Erfahrung.
Yoursaf legt nicht fest, welches die richtige Art ist, ein Thema zu erleben.
Es sagt dir nicht, was du denken sollst.
Es sagt dir nicht, was du fühlen sollst.
Es verlangt nicht, dass du teilst, was du erlebt hast.
Das Protokoll schafft einfach eine gemeinsame Bedingung:
denselben Moment und dasselbe Thema.
Von da an gehört die Praxis dir.
Die Yoursaf-Themen werden als Impulse für Meditation und persönliche Reflexion vorgeschlagen.
Sie stellen keine medizinischen, psychologischen oder therapeutischen Hinweise dar und ersetzen nicht die Unterstützung durch qualifizierte Fachpersonen.
Einige Themen betreffen Emotionen, Leid, Angst, Unruhe, Einsamkeit oder andere persönliche Erfahrungen, die besonders sensibel sein können.
Wenn du während einer Sitzung starkes Unbehagen, intensive Angst, Furcht, Desorientierung oder ein als überwältigend empfundenes Gefühl wahrnimmst, kannst du die Praxis unterbrechen.
Öffne die Augen, bringe die Aufmerksamkeit zurück zur Umgebung und kümmere dich um das, was du in diesem Moment brauchst.
Bei anhaltendem Unbehagen wende dich an eine qualifizierte Fachperson.
Dir stehen 110 Themen zur Verfügung, aber du musst nicht das perfekte finden.
Du kannst wählen, was heute deine Neugier weckt, was sich deiner Erfahrung nahe anfühlt, oder einfach die Sitzung, die mit dem Moment zusammenfällt, in dem du meditieren möchtest.